Kategori: Skolidrott

När du sportar bryts kroppen ner. För att den ska bli starkare och uthålligare behöver du låta den återhämta sig mellan varje gång du sportar. Det är betydelsefullt att ha en balans mellan återhämtning och sportande för att du ska få en bra utveckling och uppnå de resultat som du strävar efter. Att ha rena vilodagar är lika viktigt som din träning. Ett tips är att boka ett spapaket med övernattning för att du verkligen ska kunna koppla av.

Boka en spabehandling

Packa ner myskläderna och ta med dig ett trevligt sällskap för att få total avkoppling. Att åka på spa kan ge dig den paus från vardagen som du kan behöva för att verkligen kunna återhämta dig optimalt. När du bokar ett spapaket med övernattning har du tillgång till spa. Men för att få en guldkant på vistelsen kan du även boka in någon behandling.

Sömn och kost

För att återhämta dig på bästa sätt i vardagen är det viktigt att du prioriterar bra kost och sömn. Se till att ge kroppen rätt mängd och innehåll när det kommer till kosten. Att sova ungefär 7–9 timmar per natt är bra att sträva efter när det gäller sömnen.

Det är viktigt att du klär dig rätt när du tränar. Men även när du inte tränar kan det här med kläder och mode vara viktigt. Det finns många olika klädstilar att välja bland. Om du är en sportig person kan det till exempel vara passande om du har den sportiga klädstilen. I följande text kan du läsa mer om vad en sportig klädstil kan innebära.

Överdelar

Till att börja med finns det många olika varianter av överdelar du kan använda om du föredrar en sportig klädstil. Om det är kyligt kan det vara skönt att ha på sig en enklare jacka, till exempel en bomberjacka. Du kan köpa bomberjackor på NA-KD som har ett brett utbud av moderna kläder. Andra exempel på passande överdelar du kan bära är en t-shirt eller en huvtröja som allra helst ska vara i oversize. Sist men inte minst kan du ha på dig ett brottarlinne eller en träningstopp.

Nederdelar

När du ska välja byxor ska du främst tänka på att de byxor du bär inte ska sitta åt för mycket och byxorna ska gärna vara lite pösiga. Det finns klassiska joggingbyxor från exempelvis Adidas som har fått ett uppsving de senaste åren. Du kan även välja att bära ett par tights som kan göra sig snygga till en stor t-shirt.

Skor

Avslutningsvis behöver du ha rätt skor för att din klädstil ska kännas sportig. För att välja rätt skor som passar en sportig klädstil ska du satsa på ett par snygga sneakers.

Skolidrott

När du sportar är kläderna otroligt viktiga. Det är direkt avgörande vad du har för kläder när du utför din sport om du får en bra upplevelse eller inte. Men det är inte bara kläder som är viktiga, underkläderna spelar också en stor roll för hur kläderna sitter och känns. För män finns det väldigt bra underkläder på kalsongshopen.se som passar bra att bära när du sportar. Kalsongshopen.se säljer underkläder med extremt bra kvalité till väldigt bra priser. Passformen på kalsongerna är väldigt bra och sitter därför bra under träningskläderna.

Underkläderna är viktiga

Det är lika viktigt för män som för kvinnor att verkligen prioritera bra underkläder. Du kommer att känna skillnad om du bär underkläder som håller måttet eller inte. För kvinnor är det viktigt att även prioritera en bra sport-bh. Det finns sport-behåar med olika stöd. Alla är olika med olika behov och därför är det viktigt att alltid prova ut en bra sport-behå.

Välj träningskläder efter sport

Det viktiga när du ska välja kläder för träning är att du utgår ifrån din sport. Det finns träningskläder som är framtagna och utformade för specifika sporter. Oavsett vad du sportar är det viktigt att du bär rätt kläder. Exempelvis om du är löpare och tävlar i löpning är det viktigt att du har kläder som sitter på kroppen under en lägre tid. Du vill undvika att slippa springa och dra upp ett par tights eller dra ner ett linne. Det kommer att förta upplevelsen och kanske till och med ha negativa effekter på prestationen om det är ett lopp. Du vill heller inte göra knäböj och visa hela rumpan för gymmet för att tightsen blivit genomskinliga.

Hitta bra träningskläder som tilltalar dig

Om du utför olika sporter är det bra att ha olika typer av träningskläder i garderoben. Det finns enormt mycket träningskläder på marknaden att köpa. Det viktiga är att du verkligen provar kläderna innan du köper något. Det finns flertalet sportmärken som producerar träningskläder. Kläderna kan variera från märke till märke. Om du hittar ett bra märke kan du med fördel köpa alla dina träningskläder därifrån, så länge som de är anpassade för din sport.

Funderar du på vad du ska ägna dig åt för motionsform 2021? Om du vill göra något som är väldigt kul och samtidigt någonting som i princip alla kan utöva bör du satsa på att spela någon form av racketsport i år. Det finns banor och bokningsbara tider för de flesta racketsporter. Det finns speciellt tre racketsporter som du bör testa på eller ägna tid åt 2021. Sporterna är:

Padel

På senare år har racketsporten padel gått och blivit en riktig raket i Sverige. Hallarna är nästan alltid fullbokade och fler byggs. Oavsett om du är nybörjare eller har testat på padel några gånger är det verkligen en sport som är rolig, ger bra träning och går snabbt att utvecklas inom. För att spela padel behöver du ett padelracket, några bollar och boka en bana. Banorna är anpassade för två eller fyra personer. Populärast är det att spela fyra personer.

Padel är i övrigt en sport som är relativt lik tennis, men även i viss mån squash. Du får nämligen använda glasväggarna som bollplank när du spelar, vilket när du lärt dig hur bollen studsar gör att det ofta blir lättare att få “längre” bollar än i till exempel tennis. Det är en sport för alla, som bara växer och växer.

Tennis

En riktig klassiker vad gäller racketsporter är tennis. Tennis är en sport som kräver lite mer övning för att kunna behärska spelet på en någorlunda nivå. I tennis är det även en stor fördel om du har lite snabbhet, då det inte finns några väggar som i padel som ger dig “andrachanser”. Likt padel är det ett racket, några bollar och en bokad bana som krävs för att du ska kunna spela. I och med framfarten av padel, har trycket på tennisbanor avlastats lite, vilket gör det enklare att boka banor. I tennis kan du även spela två eller fyra personer, men skillnaden är att det går att spela på samma bana och att man använder andra linjer.

När du väl bemästrar tennis, är det en riktigt givande sport både nöjesmässigt och träningsmässigt. Övning ger färdighet, så det är bara att öva så kommer du att ha ett riktigt roligt alternativ att röra dig på.

Pingis

Om du inte har avsikten att springa lika mycket eller kanske inte kan om du till exempel har en skada är pingis en utmärkt sport. Pingis är en mycket intensiv sport där bollarna ofta går fort och det gäller att ha en god reaktionsförmåga. Om du bestämt dig för att spela en hel del pingis kan det absolut vara av idé att köpa hem ett pingisbord. Priset kan vara relativt lågt och det enda som egentligen kan hindra dig är om du har för lite plats. Men har du gott om plats kommer du verkligen inte ångra dig om du skaffar ett pingisbord, några racketar och några bollar. Pingis kan spelas på flera olika sätt. Ett vanligt exempel bland ungdomar är så kallat rundpingis där det går att vara flera personer med samtidigt.

Det finns en sport som verkligen har exploderat i Sverige under de senaste åren och det är padel. Det är ytterst sällan man går en hel dag utan att se bilder på sina sociala medier där familjemedlemmar eller vänner spelar padel. Även byggandet av hallar har exploderat och det ploppar ständigt upp nya i olika delar av landet. Många gånger är det andra idrottskändisar som ligger bakom investeringarna i banor, och några exempel är Zlatan Ibrahimovic, Markus Rosenberg och Andreas Lilja. Men vad är då padel?

Ursprung

Padel uppfanns i Mexiko år 1969 men det var först år 1974 som de regler som används idag blev utformade. Sporten är framför allt populär i Spanien, Mexiko, Argentina samt andra länder i Sydamerika men den växer sig även väldigt bred i stora delar av Europa. I Sverige byggdes den första padelbanan redan 1998, men det är först nu, lite drygt 20 år senare som sporten verkligen har fått fäste.

Vad behövs för att spela padel?

Det är egentligen inte mycket utrustning man behöver för att spela padel. Det man behöver är först och främst ett padelrack. Därefter behöver man så klart några padelbollar av hög kvalitet, och det är även fördelaktigt om man har ett par skor som är anpassade för padel. Vill man spela i några av de populära sydliga länderna så kan det även vara bra att ha ett par solglasögon så att det blir lättare att se bollen.

Hur spelar man padel?

För det mesta spelas padel i par, det vill säga två mot två. Reglerna och banan påminner till stora delar om en tennisbana, men banan som är 10×20 meter skiljer sig samtidigt markant då hela banan är omgiven av fyra meter höga väggar i glas. Just glaset är väldigt användbart då man kan använda det till sin fördel när man spelar. För i padel kan man exempelvis slå bollen i glaset på sin egen sida och över till motståndarens halva om man är i knipa. Bollen får även lov att slås i glaset på motståndarens halva men då måste bollen först ha studsat i marken.

Padeltävlingar

Lokala klubbar runt om i landet arrangerar ofta olika tävlingar eller även seriespel i padel. Det spelas även världsmästerskap, och det har det gjorts sedan 1992. I tillägg till det så finns World Padel Tour (WPT) som är den professionella padeltouren. Den samlar de bästa spelarna och har sitt huvudkontor i Spanien där även de flesta turneringar spelas.

Sporten domineras för närvarande kraftigt av Spanien. På rankingen över bästa spelare bland damer är hela 9 av de 10 bäst rankade från Spanien. På herrsidan är 4 av 10 från Spanien (varav tre av dem ligger på topp 3). På herrsidan har dock även Argentina fem spelare på rankingen över de tio bästa i världen. Inom en snar framtid kommer den här dominansen säkert att ebba ut i takt med att fler länder upptäcker sporten och att de länderna även tar fram blivande stjärnspelare.

Idrott är ett mycket speciellt ämne och det är också väldigt omdiskuterat. I skolan får man betyg för att man utövar sporter man blir tillsagd att göra. Att lära sig matte innebär att man tar del av kunskap som är bra att kunna men troligen har inte alla nytta av att kunna spela fotboll. Det där med att få betyg efter hur duktig man är på sport kan alltså vara lite fel. Betygen man får har också betydelse för den fortsatta utbildningen. När man ska söka in till gymnasiet har till exempel betygen att göra med om man kommer in på en önskad utbildning eller inte. Om idrott är ett ämne man har sämre betyg i kan det alltså minska chansen att komma in på ett önskat gymnasieprogram.

Istället för betyg

Ett alternativ hade kanske varit att eleven bara kan bli godkänd i idrott. Så länge eleven gör sitt bästa efter dennes förmåga ska denne bli godkänd. I dagsläget kan det till exempel vara svårt för en elev med funktionshinder att få annat än godkänt, vilket kan vara en aning orättvist. Ett skriftligt omdöme hade också varit ett mer rättvist alternativ.

Är du sugen på att börja springa? Det kan kännas svårt och jobbigt i början, särskilt om du inte är van vid löpning eller träning överlag. Här får du tips på hur du kommer igång med löpning.

Det viktigaste är att inte ta ut dig själv i början. Du är taggad och vill förmodligen köra järnet direkt, men det är viktigt att du undviker det och tar det lugnt till en början. Även om du är van vid någon annan träningsform som till exempel skidåkning som gör att du har god kondition bör du ta det lugnt. Kroppen är inte van vid att springa och då finns det risk för belastningsskador om du tar i hårt. Börja med korta pass och kom ihåg att stretcha både före och efter.

En annan sak som är viktigt att tänka på är vilka skor du har. Det bästa är att gå till en butik som erbjuder professionell utprovning av löparskor. Då får du skor som passar just dina fötter och din löpstil.

Ett tredje tips är att investera i en smartklocka. Olika smartklockor har olika funktioner. Några av de vanligaste funktionerna är GPS, pulsmätare och mätning av hur snabbt och långt du springer. På många smartklockor kan du även lyssna på musik eller ljudbok och ta emot samtal. En fördel med att använda smartklocka är att den loggar din löpning. Du ser precis hur snabbt och långt du har sprungit och du ser de framsteg du gör svart på vitt.

Under vintern kan det vara svårt att ha idrott och att utöva sporter utomhus. Även under våren och försommaren kan dock allergiker ha besvär som förvärras av att idrotta utomhus. Då kan inomhusidrott vara ett bra alternativ. Det är inte bara bollspel som går att utöva inomhus. Men vad kan man egentligen göra på inomhusidrotten?

Låt eleverna planera lektioner

Ett alternativ kan vara att låta eleverna planera lektioner. De kan få göra ett underlag som läraren sedan läser igenom. Det är viktigt att se till att alla elever får vara med och att det inte blir allt för komplicerade saker som planeras.

Första hjälpen

Första hjälpen kan också vara klokt att lära ut under idrottslektionerna. Vet eleverna till exempel vad de ska göra om någon stukar foten under lektionen?

Idrottsteori

Idrott och sport handlar inte bara om att springa. Det finns också en hel del teori man bör kunna. Vilken påverkan har träning på kroppen egentligen? Inom Skolverkets läroplan står det att en del idrottsteori ska ingå inom de allra flesta årskurser. Teorin kan dock ofta hamna i skymundan eftersom att det kan vara lite jobbigare för läraren att planera en teorilektion än att ställa upp koner för fotboll.

Blir kroppen förvirrad om du kör både konditionsträning och styrketräning? Eller kan de faktiskt gynna varandra och göra dig ännu mer stark och uthållig? Och hur ska man egentligen gå tillväga för att få ut bästa möjliga resultat?

Det rekommenderades länge att man inte skulle köra någon form av konditionsträning om målet var att bygga muskler och bli så stark som möjligt. Dock har man kommit fram på senare tid att det faktiskt går så länge du lägger upp träningen på rätt sätt. Du kan inte köra fem styrkepass för benen och sedan lägga till fem pass på cykeln. Det blir en stor överansträngning för benen.

Många träningsexperter säger att du får bäst resultat om du först styrketränar och sedan kör kondition. Låt det gärna gå minst en dag mellan passen. Så investera i bra träningskläder från till exempel Aim’n, signa upp på gymmet och lägg upp ett smart träningsschema. De flesta gym erbjuder en gratis genomgång där du kan få hjälp med ditt träningsupplägg. Träningsexperter säger även att det är bättre att cykla än löpa om du vill lyfta vikter samtidigt. Glöm inte bort återhämtningen som är minst lika viktig som själva träningen. Om du inte vilar mellan passen kommer du inte få det resultat som du önskar.

Sport och idrott är av yttersta vikt för folkhälsan. Där är alla eniga. Problemet är bara hur man kan tillgodose behovet efter vars och ens behov. Som tur är finns det alltid något som passar för alla bara man letar lite men det vore önskvärt om det fanns lite mer tid för att lära sig om idrott i skolan. Det är ju nämligen så att de goda rutiner man uppodlar i ungdomen följer en genom livet. Oavsett om det gäller ridning, fotboll eller innebandy så är det glädjande att prata med en aktiv pensionär vilken med ett leende på läpparna berättar hur hen började i unga år med sin älsklingsidrott.

Bra för hälsan

När man börjar läsa på om artros, benskörhet, blodomloppet och om kroppen i allmänhet så är det anmärkningsvärt att lägga märke till hur mycket ett aktivt liv stärker kroppens alla funktioner. Därför är det så viktigt och naturligtvis roligt att motionera och röra på sig. Det svåra är bara att se till att de unga förstår vikten av att sporta och idrotta så att de fortsätter genom hela livet med detta. Samtidigt så är det bra att passa på att säga att det aldrig är för sent att böra röra på sig. Ett sunt sinne i en sund kropp heter det ju så väl mött ute i ett motionsspår eller en sportplats nära dig!